サプリメントを上手に活用♡混合肌を美肌に導く栄養素とは?

混合肌のあなた、毎日きちんとスキンケアしているのに「なかなか改善しない…」と悩んでませんか?

混合肌を改善させるには、食事による「体の内側からのケア」も大事。

食事と肌は密接な関係にあるため、摂った栄養素が直接肌に影響します。

「美肌づくりは食事から」と言っても過言ではなく、不足しがちな栄養素はサプリメントでも補えます。

混合肌を健やかな美肌に導くのは正しい食事が基本

image

混合肌を美肌に導き、それを維持するには普段のスキンケアと共に、混合肌に効果的といわれる各種の栄養素をバランス良く効率的に摂取することで改善していきます。

混合肌を改善したいなら、自分の肌タイプに合わせた食べ物を普段から意識的に摂ることも必要。

混合肌の多くは、Tゾーンは脂っぽいのに、Uゾーンはカサカサに乾燥しているタイプ。

混合肌さんは皮脂の分泌を抑制する作用のある栄養素が含まれた食材と、皮膚の乾燥を防止してくれる栄養素の含まれた食材をバランス良く摂取するのが一番です。

これが、混合肌を美肌に導く栄養素です

混合肌を美肌に導いていくには、必要な栄養素をたっぷり含んだ食材をバランス良く摂ることが不可欠。

混合肌は部分によってタイプが違う肌なので、それに合わせた栄養のある食材を積極的に摂りましょう。

《混合肌に有効な栄養素と食品》

☆ビタミンC:皮脂分泌を抑えながらコラーゲンを生成。乾燥が原因のシワなど防止する栄養素。

焼き海苔・エシャロット・キャベツ・ブロッコリー・カリフラワー・ピーマン・パプリカ・キウイ・いちごなど。

☆ビタミンA:ターンオーバーの促進、キメの細かい透明感のある肌、活性酸素除去に必要な栄養素。

レバー(豚・鶏)・人参・ほうれん草・かぼちゃ・うなぎなど。

☆ビタミンB2:タンパク質の合成と深い関係を持ち、脂質や糖質を分解する作用がある。

皮脂分泌量の調整もするので、混合肌のTゾーンのテカリを抑えるために積極的に取り入れたい栄養素。

うなぎ・牛レバー・豚レバー・卵・納豆・ズワイガニなど。

☆ビタミンB6:新陳代謝の促進、脂質や糖質が不足しているときは体内のアミノ酸を分解しエネルギー源に変え代用。

脂質を摂りすぎてしまっても、分解し肌の皮脂分泌量を抑えてくれる栄養素。

レバー(牛・豚・鶏)・まぐろ・カツオ・イワシ・ニンニク・牛乳・チーズ・キャベツなど。

☆マグネシウム:肌のバリア機能の向上に必要な栄養素。

納豆・ひじき・アーモンド・ほうれん草など。

美肌をもたらすコラーゲンの栄養の真実

image

繰り返してしまいますが、混合肌を改善し肌の美しさを保つためには、体の内側から必要な栄養素を補給してあげることも大切。

女性であれば誰でも知っているであろうコラーゲン。

食品や、スキンケア用品に「コラーゲン」と記載されているだけでぷるぷる・うるうるになれちゃう!と思ってしまうほど、健康や美肌に欠かせない成分ですね。

肌のハリや弾力に深く関係するコラーゲンは、私たちの体でどのような働きをし、どのように取り入れたらいいのかちょっとここで取り上げてみます。

【美しさとコラーゲンの栄養の深い関わり】

コラーゲンは私たちの体を構成しているタンパク質の一種で、骨や軟骨、真皮などの組織を形成。

人体を構成するタンパク質では、その30%をコラーゲンでしめており、その弾力性により人体のしなやかさが保たれています。

特に、肌の弾力を支える上でとても大切な役割を果たしている真皮層の約70%を占めるのがコラーゲン。肌に関する栄養素でもあるということに間違いはありません。

ですが、年齢を重ねていくとコラーゲンを作り出す機能は徐々に衰え、その質までも低下…。

そして、コラーゲンは新陳代謝を繰り返す成分で、古いものは分解、新たなものが合成されることで肌にハリやうるおいを保ちます。

これが、20歳を境に衰えていくことがわかっており、分解ばかりされていくために起こるのが乾燥やシワの発生なのです。

image

20代後半まではキープされている正常なコラーゲンが、50歳でほぼ半減していることがわかりますね。

だからこそ積極的に摂取して補う必要があります。

つまり、適切な量のコラーゲンを継続的に摂取するということは、健やかな美肌をサポートし、女性の「美」をつくる上で欠かせないものとなります。

【コラーゲンを含む食材は食べすぎ注意?】

コラーゲンを豊富に含む食材には、フカヒレ・豚足などさまざまなものがあります。

こうした食品は高カロリーなものも多く、コラーゲンを食品でしっかり摂取しようとすると、カロリーオーバーが心配に…。

もちろん必要な栄養素は食事から補うことが理想ですが、やはりカロリーが気になるようであればサプリメントの活用も賢い方法ですね。

1日に摂取するべきコラーゲンの量は4000mgで、これ以上摂っても効果が上がるものではないとの研究結果で出てます。

一度にたくさん摂取するより、毎日、必要な適量を継続的に摂取することが重要なんです。

コラーゲンを豊富に含む食品としては『フカヒレ・牛スジ・豚足・豚ホルモン・鳥なんこつ・鰻の蒲焼』などが最も多く含まれる食品として挙げられます。

コラーゲン含有量が高い食品は、高級でもありますね。

【コラーゲンの栄養を体内にしっかり摂り込む方法は?】

コラーゲンは3本の鎖のようになったアミノ酸がらせん状に絡み合う大きな構造。

これを1本の鎖にほどいたのがゼラチン。さらに細かく分解したものがコラーゲンペプチドと呼ばれています。

コラーゲンの分子は大きいのでそのまま吸収されるのではなく、体内で分解されて吸収されます。

コラーゲンをうまく体内に摂り込むためには、その構造の大きさが重要ポイント。

アミノ酸30個くらいでできている適切な大きさのコラーゲンペプチドの状態が摂り入れるには効率が良いといわれています。

◆コラーゲン

image

コラーゲン分子はアミノ酸が約3000個から構成。

◆ゼラチン

image

ゼラチンを構成するアミノ酸は約1000個。繊維状の丈夫なタンパク質コラーゲンを長時間加熱することで、水に溶け出させ抽出した成分。

◆コラーゲンペプチド

image

アミノ酸が数個から数十個で構成されているのがコラーゲンペプチド。体内に吸収されやすく、再合成されやすい大きさは、アミノ酸30個くらいなのだそうです。大きすぎても、小さすぎても効率的には取り込めないのです。

【いっしょに摂取することでさらに美しく】

*コラーゲンだけでは体に吸収されにくいことは事実です。良質なタンパク質を同時に摂取することでそれは改善されるといわれています。

コラーゲン補給をする際には、コラーゲンだけ摂取するのではなく、しっかり体に吸収されるとことを考えきちんとタンパク質も摂取するよう気をつけると良いです。

足りない栄養素はサプリメントで補いましょう

でも、実際にサプリメントでコラーゲンを摂取することに効果はあるのでしょうか?

口コミサイトなどを見ると、混合肌の乾燥やアンチエイジングなどハリやシワに効果が現れたという意見が割と多く見受けられます。

ということは、サプリメントを摂るということに効果があるのは確かでしょう。

でも、単純にコラーゲンの栄養素をサプリメントの形で外から摂取しても体内のしかも肌のコラーゲンになることはほぼ無いに等しいです。

コラーゲンの栄養素は体内でアミノ酸に分解されないと吸収されず、また分解されたアミノ酸からさまざまなタンパク質へと再合成されるからです。

外から摂ったコラーゲンが体内の、しかも、肌限定で効果が出るかなど分からず、即効性は期待出来ないということになります。

しかしながら、期待出来ないのにコラーゲンが人気なはずはありませんよね。

実は、コラーゲン配合のサプリメントには、他の栄養素(合成を助けるビタミンCやヒアルロン酸)など一緒に含まれています。

コラーゲンだけに限らず、混合肌やエイジングなど肌への効果が現れているということになるんです。

吸収されやすい美容ドリンクだとスッキリと飲みやすいのでおすすめ。

吸収の効率が良いのは、低分子のものでパウダー状のものやドリンク。

食材から摂ろうと思うのであれば、水溶性である特徴を生かし、スープや出し汁で煮込むと溶け出すので、そのスープからたくさん摂取することができます。

また、一緒に摂ると効率的なのがビタミンC。コラーゲンを合成するのに欠かせないものであり、通常の美肌効果にも効果的。

その他にも、L-シスチン・イソフラボンなどとも相性が良く、ともに摂取されることでより良く働くといわれています。

「美容ビタミン」とも言われるビタミンCと、アミノ酸の一種であるシステイン分子の2つが結合したL-シスチンは、女性の美しさと深い関わりを持つ成分。

さらに、「植物性エストロゲン」とも言われるイソフラボンはエストロゲンの働きをサポートし、ホルモンバランスを整え肌や髪を健やかな状態に保ちます。

そして、プラセンタサプリメントも大変人気です。

胎盤から抽出されるエキスのプラセンタには、生命を成長させるための成分(プラセンタの成長因子)がたくさん詰まってるんです。

プラセンタの成長因子は細胞分裂を促し、新しい細胞が生まれるのを助ける成分。

ターンオーバーがスムーズに行われることで美肌は保たれるため、成長因子がサプリメントで摂取できることにより効率的にキレイな肌を作ることができるのです。

プラセンタには、タンパク質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラル・アミノ酸・さまざまな酵素などの栄養素が豊富に含まれています。

♡コラーゲンは・・・♡

  1. 一緒に摂取することにより、その働きを高める成分がある
  2. 体内に摂りこむには適正なサイズがある
  3. 食品から摂取すると、カロリーオーバーになる可能性がある
  4. 弾力やハリに大きく関わっているが加齢により、減少、劣化する

 混合肌さんにおすすめ栄養たっぷりサプリメント7選

雪肌ドロップ(ビューティーマニア)



1日2粒、飲む日焼け止めサプリメント。シトラス果実とローズマリー葉エキスにより紫外線ダメージを56%カット。

抗酸化ボディを育てることにより光老化を予防しエイジングケアを促します。

《こだわりの成分 》

  1. カロテノイド・・・肌色のバランスを整えるシミ消し万能薬。
  2. システイン含有酵母・・・肌の代謝率をアップ。
  3. 混合ハーブエキス・・・天然マルチビタミンとミネラルが豊富。
  4. コラーゲン・ペプチド・アセチルグルコサミン・・・ヒアルロン酸の現象を抑制してもちぷる肌に。

《こだわりの素材》

  1. ザクロエキスパウダー・・・女性ホルモンの一種「エストロン」が胸にハリを与え、自律神経の働きを改善。
  2. 植物プラセンタ・・・アミノ酸、ミネラル、ビタミンが肌をトータルケア。
  3. トマトパウダー・・・リコピンはシミの原因「メラニン」を抑制。
  4. リンゴベリー抽出エキス・・・紫外線に対して強い抵抗力を持つアルブチンが豊富。
  5. マリーゴールドエキス・・・肌や髪を美しくする効果。

塗るより簡単、体にやさしい成分たっぷりで体の内側から美肌対策ができるサプリメントです。女性には大変嬉しいですね。

image【インナーリフティア】



ポーラが女性の肌のことを考えてつくったサプリメント。

研究・開発から生産まで国内の研究所・工場にて行っており、1500万件を超える肌データを元に、日本人女性の肌を研究し、その研究を化粧品のみならず、健康食品の商品開発にも活かされています。

◆特徴◆

  1.   たくさんの美容成分をこれ1つでとれる
  2.  成分の質が良い
  3. とけやすい

imageすっぽん小町



築地市場で高級ブランドとされる国産「はがくれすっぽん」のみを丸ごと100%使ったコラーゲンサプリメント。

すっぽん料理を毎日食べることは難しですよね。このすっぽん小町なら、1日2粒で手軽にバランス良く栄養を摂ることができます。

コラーゲンはもちろん、コラーゲンの素となる良質な「アミノ酸」や DHA・EPA・ビタミンE・鉄・マグネシウム・亜鉛・カルシウムなど混合肌のあなたにうれしい栄養素をバランス良く含んでいます。

ステラマリア



1粒におよそ10000mgのプラセンタ(原料換算)を50倍に濃縮して詰め込んでいます。

また、合成保存料、着色料、防腐剤など一切使用せず、 新鮮なプラセンタを無添加で加工しているので安心安全。

高品質はもちろん、毎日手軽に続けてられる手頃な価格なのも 人気の理由の一つです。

500円でたっぷり1ヶ月、プラセンタ100%の実力をお試しいただけ、すでにプラセンタサプリメントをお使いの方も、 プラセンタだけがギュッと詰まった100%プラセンタの違いを実感できます。

美潤



口コミだけで10年間支持される美容サプリメントです!

天然素材にこだわった飲む低分子ヒアルロン酸コラーゲン 。

40代を過ぎると、どうしても化粧品だけでは効果を実感しにくくなるのも事実。 しわやたるみ、ほうれい線は、塗るだけでは浸透されないので 内側からヒアルロン酸やコラーゲンを補うことが重要となります。

プラセンタファイン



北海道産サラブレッドの馬プラセンタ100%純末を使用した高級馬プラセンタ。

美魔女グランプリの山田佳子さんも愛用している最高級馬プラセンタブランド。 テレビ放送で、おぐねーさんやカイヤさん、立花理佐さんも絶賛した話題沸騰の製品です。

まとめ

毎日どんなにスキンケアを行っていても、食生活が乱れていては混合肌を悪化させたり、ニキビや吹き出物が出来てしまったり…

食事の栄養素は肌にダイレクトに反映されるので、今日からすぐにでも食事改善されることをおすすめします。

野菜ばかり食べていても混合肌は改善しません。肉・魚・野菜をバランス良く摂取することが重要です。

この他にも、混合肌に必要な栄養素はまだまだたくさんあります。ここに全てを書いてしまうと混乱してしまうと思うので、主な栄養たっぷりの食材をピックアップしてみました。

ハンバーガーやコンビニ食、スナック菓子などはなるべく避けるようにしましょう。どうしても食べたいなら頻度を少なく。

仕事や子育てで忙しいあなた。美容に欠かせない成分を普段の食事から摂ることが大変なときもあるでしょう。

そんなときこそサプリメントなら手軽に美容のために欠かせない栄養素を補えるので上手に活用しましょう。

摂取量をきちんと守ることが大切となります。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です